Wiele dylematów i pytań pojawia się gdy dowiadujemy się o ciąży. Jednym z tematów nurtującym przyszłe mamy jest uprawianie sportu podczas ciąży. Czy właściwie można go uprawiać z taką samą pasją i intensywnością co zawsze? Czy jeśli byłyśmy aktywne przed ciążą, to czy podczas ciąży wiele się zmienia? O tym kilka słów poniżej.
Jakie sporty można uprawiać w ciąży?
Kiedy kobiety są aktywne sportowo, ćwiczą na siłowni, biegają lub uprawiają jakikolwiek inny sport i pojawiają się u nich pierwsze objawy ciąży, zastanawiają się, czy nadal będą mogły ćwiczyć. O pierwszych objawach ciąży możemy dowiedzieć się więcej tutaj: https://himommy.app/pl/pages/pierwsze-objawy-ciazy. Ale, czy rzeczywiście mimo dolegliwości związanych z ciążą możemy uprawiać sport? okazuje się, że wiele kobiet może nadal uprawiać sport podczas ciąży, jednak ważne jest, aby skonsultować to z lekarzem prowadzącym ciążę i dostosować intensywność i rodzaj aktywności fizycznej do indywidualnych potrzeb i możliwości. Niektóre sporty, które mogą być bezpieczne podczas ciąży to:
- pływanie – to świetna forma ćwiczeń aerobowych, która nie obciąża stawów i zapewnia uczucie lekkości w wodzie,
- spacerowanie – to łatwy sposób na zachowanie aktywności fizycznej, który nie wymaga specjalistycznego sprzętu i może być wykonywany w dowolnym tempie,
- joga – ćwiczenia jogi mogą pomóc w poprawie równowagi, elastyczności i koordynacji,
- ćwiczenia z hantlami o niskiej wadze – te ćwiczenia mogą pomóc w wzmocnieniu, mięśni, ale ważne jest, aby zwrócić uwagę na technikę ćwiczeń i nie przeciążać ciała.
Ważne jest, aby unikać sportów z wysokim ryzykiem urazu, takich jak sporty walki,narciarstwo, snowboarding i skoki. Należy również unikać sportów, które wymagają dużego wysiłku fizycznego, takich jak maratony i triathlony.
W którym tygodniu ciąży można uprawiać sport?
Aby ułatwić sobie decyzję jaki sport uprawiać w jakim tygodniu ciąży, aby nie zaszkodzić sobie i dziecku, możemy korzystać z kalendarza ciąży https://himommy.app/pl/pages/kalendarz-ciazy. Mamy wówczas jasny obraz jak ciąża się rozwija i w jakim jest wieku. Zależy to również od indywidualnej sytuacji kobiety w ciąży i ewentualnych komplikacji. W przypadku zdrowej ciąży, większość kobiet może kontynuować aktywność fizyczną, którą uprawiały przed ciążą, pod warunkiem, że zostanie ona dostosowana do indywidualnych potrzeb i możliwości. Jeśli kobieta w ciąży nie uprawiała sportu przed ciążą, powinna skonsultować z lekarzem, czy jest wskazane rozpoczęcie aktywności fizycznej. W ciąży należy unikać sportów, które niosą ze sobą ryzyko urazu, a także sportów z dużą intensywnością i wysiłkiem fizycznym. W każdym przypadku ważne jest, aby słuchać swojego ciała i przerywać ćwiczenia, jeśli odczuwa się dyskomfort lub ból. Ostatecznie decyzja o tym, kiedy i jakie sporty można uprawiać w ciąży, powinna być podejmowana we współpracy z lekarzem prowadzącym ciążę.
Jakie korzyści wynikają z uprawiania sportu w ciąży?
Regularna aktywność fizyczna w ciąży może przynieść wiele korzyści, zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Oto kilka korzyści wynikających z uprawiania sportu w ciąży:
- poprawa kondycji fizycznej i wytrzymałości – regularna aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu dobrej kondycji i wytrzymałości, co może ułatwić poród,
- kontrola wagi – aktywność fizyczna pomaga w kontrolowaniu wagi podczas ciąży, co może zmniejszyć ryzyko powikłań związanych z nadwagą,
- lepsze samopoczucie – regularne ćwiczenia mogą pomóc w poprawie nastroju i samopoczucia, a także zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji poporodowej, zdrowie serca i układu krążenia – aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu zdrowego serca i układu krążenia, co jest ważne dla matki i dziecka,
- poprawa jakości snu – regularne ćwiczenia mogą pomóc w poprawie jakości snu, co jest szczególnie ważne w trzecim trymestrze ciąży, kiedy trudno jest znaleźć wygodną pozycję do spania,
- przygotowanie ciała do porodu – niektóre ćwiczenia, takie jak ćwiczenia mięśni dna miednicy, mogą pomóc w przygotowaniu ciała do porodu.
Ważne jest, aby pamiętać, że każda kobieta w ciąży jest inna i wymaga indywidualnego podejścia do aktywności fizycznej. Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej w ciąży zawsze należy skonsultować to z lekarzem prowadzącym ciążę. Potem możemy go uprawiać zgodnie z zaleceniami dokładnie tyle ile trwa ciąża. Więcej na temat ciąży i ile trwa dowiemy się również tutaj: https://himommy.app//pl/pages/ile-tygodni-trwa-ciaza.
No Comment